Это занятие, на котором мы исследовали технику жима лёжа. Разбирались, как перераспределить нагрузку с шеи, пальцев и плеч на крупные мышцы: грудную, живот, ноги. А дальше человек тренирует это уже...

В нашем «образе себя» плечо чаще всего существует отдельно. Когда мы хотим поднять руку, мы думаем, что рука начинается от плеча. На самом деле движение руки начинается от ног и таза и проходит чер...

Силовые тренировки необходимы: масса исследований подтверждает их пользу для мышц и костей. Но есть и другая цифра. По внутренней статистике фитнес-клубов, 20-30% людей получают травмы в первые пол...

В силовых упражнениях я всегда обращаю особое внимание на обратную фазу движения — ту, где мышцы удлиняются под нагрузкой. Именно на этом отрезке происходит большинство растяжений, ущемлений и трав...

Это компенсаторный паттерн. Целевые мышцы не включаются в работу, их функцию берут на себя верхние трапеции. В видео разбираем, как с этим работать.