Зачем укреплять кости

Самое грозное заболевание костей - остеопороз. Кость становится настолько пористой и хрупкой, что ломается не только при падении, но порой даже при простой опоре на руку.

По данным российских исследований, остеопорозом страдают 1 из 3 женщин и 1 из 4 мужчин старше 50 лет.

Тем из нас, кому хочется жить не просто долго, но и активно, и самостоятельно, стоит впечатлиться этими цифрами. Оказывается, важно сохранять не только мышцы, но и кости.

Как укрепляются кости?

📚 Закон Вольфа гласит: кости адаптируются к механическим нагрузкам.

И это работает в обе стороны:

• При росте нагрузки кость становится плотнее и прочнее.
• При снижении нагрузки (например, в невесомости у космонавтов или при длительном постельном режиме) кость теряет плотность и слабеет.

Напрашиваются простые рекомендации - бег, прыжки, плиометрика. И такие рекомендации действительно есть. Это все те нагрузки, где кости должны противостоять не только осевому давлению (гравитации), которая давит сверху, но и ударной нагрузке, которая действует снизу. Так кость получает задачу противостоять сжатию - и становится крепче.

Но дальше начинается практика.

Я не просто выдаю рекомендации из доказательной базы и метаанализов. Я реально веду своих клиентов. И на практике я вижу: что-то тут не сходится!

Если человек, суставы которого уже имеют износ, а стабилизация и координация оставляют желать лучшего, начинает бегать и прыгать, он получает боль или травму - и надолго выпадает из строя.

Часто именно с этого момента человек и обращается ко мне: хотел оздоровиться, активно нагрузился, повредился.

Почему так происходит?

Представьте льва в саванне, у которого провисла спина, лапы не гнутся и плохо синхронизируются между собой, он заваливается на одну сторону, голова свисает вниз. Ну и как он поскачет за добычей?

Так же и человек. Даже если ему объяснить технику прыжков, он физически не сможет все это проконтролировать. И моментально повредится.

Значит, дело не в том, чтобы бегать и прыгать сильнее. Дело в том, как тело держит нагрузку.

Продолжение в следующем посте.