Прошел практический урок на тему «Живот и поясница»

В воскресенье прошел практический урок на тему «Живот и поясница».

Мы работали со сгибанием позвоночника: 

🔴 Мы не тянули мышцы и не гнули спину как попало.

🟢 Мы учились во время сгибания постепенно переводить шею и поясницу из выгнутого положение в согнутое. Чтобы позвоночник принимал форму единой ровной дуги. 

Что в итоге: 

💫 Несмотря на популярную мысль - «Зачем мне учиться сгибаться, я и так чувствую себя согбенным?», все выпрямились и стали выше. А когда это происходит, живот втягивается сам, как следствие.

Темы и вопросы, которые мы исследовали:**

• Как, лежа на спине, поднять голову без привычного напряжения в шее и затылке?
• Как преодолеть жесткость шейно-грудного перехода?
• Как преодолеть жесткость грудо-поясничного перехода?
• Постепенное смещение опоры к пояснице вместо рывка наверх.

В итоге собрали хорошее упражнение на укрепление пресса, при котором правильно работают мышцы живота, а шея и поясница находятся в сильном положении.

Как этим пользоваться?

▶️ Тем, кто ощутил, что после занятия ушел дискомфорт/боль в спине:

Повторяйте те техники, которые у вас отложились. Пользуйтесь напоминаниями выше☝️ Так вы будете возвращать и закреплять эффект, достигнутый на занятии.

▶️ Задумчивым качкам 💪:

Перед основным упражнением на пресс сделайте подготовительный подход:

• На четвереньках - техника «гофрированная труба». После неё спина будет гнуться легче, без натуживания и резкого натяжения поясницы.
• Помните: скручивание на пресс - это не рывок наверх, а разгон.

Кто планирует время заранее: следующий урок пройдет 26.04.