Когда болит колено спереди
Когда болит колено спереди: что можно сделать за 1 занятие?
Можно сделать 3 важные вещи:
- Разобраться с МРТ.
- Отбросить то, что является возрастной нормой и не болит
- Сосредоточиться на том, что действительно причиняет дискомфорт.
Подобрать техники и упражнения. Только те техники, которые человек готов делать каждый день. Без подвигов.
- Дать рекомендации, как не перегружать колени в повседневности.
Много и не надо — а человек уже на следующий день замечает большое облегчение.
Что делали на занятии:
Шаг 1. Снимаем напряжение с укороченных мышц, улучшаем подвижность коленной чашечки.
Техника выполняется каждый день перед перед основными упражнениями и помогает избежать компрессии в суставе и нагрузки на больные сухожилия.
Шаг 2. Подбираем упражнения на согласование и укрепление мышц, обслуживающих колено. Вовлекаем соседние суставы.
- Важно делать в спокойном ритме, с паузами
- Следить за тем, чтобы движение шло непрерывно, с одинаковым усилием на всей амплитуде
Шаг 3. Улучшаем повседневные движения
За 1 занятие мы не можем полностью переделать движения, но можем расставить важные акценты, которые помогут не перегружать больной сустав.
Шаг 4. Тренируем контроль и стабильность колена под нагрузкой
—-
Больше от коленей ничего и не требуется, если у человека нет специфической нагрузки вроде футбола или, например, горных лыж.