Гнуть или не гнуть спину?

Гнуть или не гнуть спину? 

Правда в том, что нам нужны обе стратегии. 

Жесткая стабильная спина - при подъеме тяжестей.

Гибкая адаптивная спина - в повседневных делах. Как ни крути, мы не можем надеть носок, не согнув спину. 

Сгибаться люди часто боятся, потому что что-то неприятно натягивается в пояснице и есть страх, что заклинит при разгибании. 

Главные критерии хорошего безопасного наклона:

✅слаженный тазово-поясничный ритм: постепенное синхронное сгибание в тазобедренных суставах и пояснице. 

✅Равномерное распределение движения по позвоночнику без гипериспользования отдельных сегментов (поясница, грудной отдел)

✅Те же самые правила действуют при подъеме из наклона.

Такое движение почти никогда не вызывает дискомфорта в пояснице, за исключением разве что острых состояний. Наоборот, все его любят, охотно «раскорячиваются», ощущая после этого как освободилась зона крестца, расслабилась поясница, включились бедра и ягодицы. 

У людей с хронической болью в пояснице этот ритм всегда нарушен: или тазобедренные не сгибаются, или поясница остается жесткой. Или даже все сгибается, но нет слаженности: сгибается то одно, то другое.

На видео - пример хорошего  наклона без отягощения, стратегия гибкой спины.