Как вставать на стул легко и безопасно?
Как вставать на стул легко и безопасно?
С возрастом забраться на стул или скамейку может стать труднее. Движения становятся резкими и неуверенными, с потерей равновесия и болезненными прострелами.
В чем главные ошибки?
Обычно мы делаем две вещи, которые мешают нам подняться легко:
- Мы забываем про заднюю ногу. Она просто стоит на полу без дела, хотя могла бы помочь.
- Мы неправильно используем переднюю ногу. Мы просто наваливаемся на нее всем весом и делаем рывок, отчего колено и вся нога начинают дрожать.
Из-за этого страдают колени, спина, а главное — сильно повышается риск падения.
Правильный и безопасный способ — использовать силу обеих ног:
- Хорошо оттолкнитесь задней ногой. Это создаст необходимый импульс.
- Плавно перенесите вес на ногу, которая стоит на стуле. Она должна быть вашей опорой, а не маятником.
- «Вспорхните» на стул. Движение должно быть легким и совместным от обеих ног, а не резким рывком.
Где это пригодится?
· В быту: чтобы уверенно забраться на высокий стул · В тренировках: это основа для зашагиваний на платформу.
Если делать это движение регулярно, оно станет отличной тренировкой. Вы сохраните силу ног, координацию и надолго останетесь подвижными и независимыми.
