Знакомые муки? 😊 Работа в упоре на четвереньках. 

С чем работаем: 

1️⃣ Разгибание бедра

  • Важно, чтобы это движение выполняли правильные мышцы. Ягодица+хамстринги. Или по-простому: заднее ногожопие.
  • Часто оказывается, что они включаются слабо, тело теряет баланс, провисает и напрягается не там, где надо.

2️⃣ Работа над стабилизацией поясницы

  • Учимся двигать руками и ногами без провисания, болтания, скручиваний пояснице.
  • Ничего специально не напрягаем и не втягиваем! 😊 Наша анатомия хорошо продумана, все должно быть естественно! 

3️⃣ Это подготовка к силовым упражнениям: планка, отжимания и т.д.

Здесь кроются ответы на вопросы:

  • Как не провисать в планке
  • Как не нагружать поясницу и шею в отжиманиях

А кто отжимается регулярно, почувствует разницу, насколько слаженнее и мощнее становится работа рук при хорошей организации тела 💪

IMG_20250313.MOV